Chia sẻ bệnh tiểu đường

Cách tính calorie cho người tiểu đường

Người bệnh tiểu đường thường kiểm soát chỉ số đường huyết bằng cách tính calorie trong các bữa ăn. Vậy cách tính calorie cho người tiểu đường là như thế nào, bạn có thể tham khảo bài viết sau để hiểu hơn về vấn đề này.

Lượng calorie cho người tiểu đường

Người bị viêm khớp gối nên tập những bài tập nào

Lượng calorie cho người tiểu đường

Calorie về cơ bản là đơn vị năng lượng. Năng lượng chúng ta nhận được từ thực phẩm và đốt cháy làm các chức năng

Bệnh nhân tiểu đường phải theo dõi chế độ ăn uống của họ một cách cẩn thận để kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa các biến chứng. Do đó, nhu cầu calo của bệnh nhân tiểu đường phụ thuộc vào giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất. Vì vậy cách tính calorie cho người tiểu đường là rất cần thiết, thông thường tùy từng người bệnh tiểu có giới tính và cân nặng khác nhau sẽ có mức lượng calorie phù hợp với người đó khoảng 1200 – 3000 calorie mỗi ngày.

Lượng calo cần thiết = cân nặng của bạn * lượng calo cần thiết hàng ngày cho mỗi lbs trọng lượng cơ thể (1 ibs = 0,45kg)

Đồng thời người bệnh tiểu đường nên có một lịch trình bữa ăn và bữa ăn phù hợp là cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu. Ngoài chế độ ăn uống thì người bệnh cũng nên đảm bảo giờ giấc nghỉ ngơi và thường xuyên vận động thể chất khoảng 5 lần/tuần và mỗi lần 30 phút thì sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm và ổn định đường huyết. Kế hoạch chuẩn bị bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ở kiểm soát được lượng calo của bạn mà không để bạn bị quá tải.

Các cách giúp người tiều đường kiểm soát và cắt giảm calo

Tiểu đường thai kỳ có nên ăn dưa hấu không?

Lượng calorie cho người tiểu đường

Để kiểm soát và cắt giảm calorie, bạn cần giảm lượng calorie trong thức ăn, điều này có thể khó khăn trong thời gian dài. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả cao để giúp bạn kiểm soát và cắt giảm lượng calo.

– Đếm lượng calo: một cách để đảm bảo bạn kiểm soát và không ăn quá nhiều calo là đếm chúng. Trước đây, việc ghi lại lượng calo khá tốn thời gian. Tuy nhiên, các ứng dụng hiện đại đã giúp việc theo dõi những gì bạn ăn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn. Một số ứng dụng cũng cung cấp các mẹo về lối sống hàng ngày để giúp bạn có động lực. Điều này có thể hữu ích hơn là chỉ ghi nhật ký của bạn, vì nó có thể giúp bạn hình thành thói quen lâu dài, lành mạnh. – Sử dụng ít nước sốt: thêm sốt cà chua hoặc mayonnaise vào thức ăn của bạn có thể thêm nhiều calo hơn bạn có thể nhận ra. Trên thực tế, chỉ 1 muỗng canh (15 ml) mayonnaise sẽ tăng thêm 57 calo vào bữa ăn của

bạn.Nếu bạn sử dụng nhiều nước sốt, hãy thử ăn ít hơn một chút hoặc không sử dụng nó, để giảm lượng calo bạn đang ăn.

– Chú ý đến các loại đồ uống: đồ uống có thể là một nguồn calo bị lãng quên trong chế độ ăn uống của bạn. Đồ uống có đường , chẳng hạn như soda, cũng có liên quan đến béo phì và tiểu đường loại 2. Một chai Coke 475 ml chứa gần 200 calo và 44 gram đường. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều đồ uống có đường không chỉ bổ sung nhiều calo không cần thiết vào chế độ ăn uống mà còn có thể làm tăng cơn đói của bạn sau này. Bạn có thể cắt giảm các loại đồ uống nhiều đường, nhiều calo khá, như bao gồm rượu, một số đồ uống cà phê, và nước ép trái cây có đường và sinh tố.

– Hạn chế cho đường vào trà hoặc cà phê: trà và cà phê là những đồ uống tốt cho sức khỏe, ít calo, nhưng chỉ cần 1 muỗng cà phê 4 gram đường sẽ tăng thêm khoảng 16 calo cho thức uống của bạn. Mặc dù điều này nghe có vẻ không nhiều, nhưng lượng calo trong một vài cốc hoặc ly trà ngọt có đường mỗi ngày có thể tăng thêm.

– Tự chuẩn bị bữa ăn cho mình: khi đi ăn ngoài bạn khó có thể biết trước được thành phần, khối lượng calorie trong bữa ăn. Nên bạn có thể tự chuẩn bị bữa ăn cho mình để chủ động kiểm soát lượng calorie trong mỗi bữa ăn của mình.

– Uống nước trước bữa ăn: theo nghiên cứu, khi bạn uống 500 ml nước trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo khoảng 13%.

– Lựa chọn bữa ăn nhiều rau xanh: ăn nhiều rau giúp người bệnh tiểu đường hạn chế được việc tiêu thụ những loại đồ ăn khác chứa nhiều calorie hơn, đặc biệt là đường. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc chọn một món khai vị ít calo, chẳng hạn như súp rau củ nhẹ hoặc salad, có thể giúp bạn không ăn quá nhiều.

Cách tính calorie cho người tiểu đường giúp người bệnh hiểu rõ hơn lượng calorie mình hấp thu hằng ngày, góp phần giảm và kiểm soát đường huyết tốt hơn. Mong rằng bài viết đã cung cấp một số tin hữu ích tới bạn !

Bài trướcBài kế tiếp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

What's New

Những thông tin cần biết về viêm khớp bàn chân

Khi bạn già đi thì nguy cơ về bệnh viêm khớp bàn chân như gây sưng, đau và biến dạng do hao mòn càng tăng lên. Dưới đây là thông tin về viêm khớp bàn chân cần lưu ý. 1. Viêm khớp và các loại viêm khớp bàn chân Viêm khớp liên quan đến viêm

Read more

Những thông tin cần biết về bệnh viêm khớp gối

Viêm khớp gối là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau đầu gối. Có nhiều loại viêm khớp khác nhau có thể ảnh hưởng đến khớp gối và phương pháp điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng cụ thể gây ra các triệu chứng. Vậy mời bạn cũng

Read more

Những thông tin cần biết về viêm khớp tay (cổ tay, đốt tay)

Hiện nay bệnh viêm khớp tay là một bệnh lý thường gặp, ảnh hưởng đến chức năng lao động và phải chịu những cơn đau nhức. Do đó nếu chúng ta không hiểu về bệnh hay có những phương pháp điều trị đúng cách thì bệnh sẽ phát triển và gây ra biến chứng. Bài

Read more

Sản phẩm

Hotline:0246 6868 439