Chia sẻ bệnh tiểu đường

Tập Thể Dục Đều Đặn Giúp Kiểm Soát Bệnh Tiểu Đường

Có thể bạn đã từng được nghe rằng: Tập thể dục mang đến những ảnh hưởng tích cực cho việc chữa bệnh tiểu đường loại 2. Bởi nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch và điều hòa cảm xúc. Do đó, các bệnh nhân tiểu đường nên thực hiện những bài tập thể dục đơn giản 30 phút mỗi ngày để có một thể trạng tốt hơn.

Tập thể dục giúp hạ đường huyết như thế nào? 

Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu theo hai cách:

  • Đầu tiên, tập thể dục làm tăng độ nhạy insulin. Điều này giúp các tế bào của bạn có khả năng sử dụng insulin tốt hơn để hấp thụ đường từ máu nhằm mục đích sử dụng làm năng lượng cho cơ thể.
  • Thứ hai, tập thể dục kích thích một cơ chế khác cho phép cơ bắp của bạn hấp thụ và sử dụng đường làm năng lượng, ngay cả khi không có insulin.

Bên cạnh việc làm giảm lượng đường trong máu, việc tập thể dục còn giúp giảm lượng chỉ số A1C theo thời gian.

Tập thể dục quan trọng như thế nào?

Lối sống ít vận động (hoặc không hoạt động) là một trong những nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2, và tỷ lệ béo phì và thừa cân cao ở những người mắc bệnh loại 2 cũng có mối liên hệ chặt chẽ với việc không vận động. Một chương trình tập luyện bài bản có thể làm giảm khối lượng cơ thể và do đó làm giảm nguy cơ kháng insulin của bệnh tiểu đường loại 2; Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường xuyên tập thể dục có chỉ số A1C tốt hơn so với những người không tập luyện. Đi kèm với liệu pháp dinh dưỡng, tập thể dục là một trong những biện pháp phòng tránh hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Ngoài ra, tập thể dục là công cụ hữu hiệu trong việc ngăn ngừa một trong những biến chứng nguy hiểm hàng đầu của bệnh tiểu đường loại 2: bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vận động thường xuyên sẽ giúp làm giảm mức chất béo trung tính và huyết áp.

Tập thể dục như nào cho hiệu quả?

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị nên làm các bài tập dưới đây  lợi ích đường huyết và sức khỏe tổng thể:

  • Ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động thể chất với cường độ từ trung bình đến mạnh mỗi tuần (có thể đi bộ nhanh, bơi lội hoặc chạy bộ).
  • Hai đến ba buổi tập thể dục đối kháng mỗi tuần. Tập thể dục đối kháng là hoạt động thể chất giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ năm pound hoặc chống đẩy.
  • Không nên dừng hoạt động thể chất quá 2 ngày liên tiếp
  • Chia nhỏ thời gian tập, nên nghỉ ngơi 30 phút giữa các bài tập.
  • Kết hợp các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt như yoga.

Bệnh nhân nên sắp xếp một cuộc hẹn gặp với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bởi nếu người bệnh đang mắc một số biến chứng tiểu đường, như tổn thương thần kinh, bệnh về mắt và bệnh thận, bác sĩ sẽ đề xuất một chương trình tập luyện riêng cho những bệnh nhân đó.

Tập thể dục có tác dụng hạ đường huyết nên nếu bệnh nhân tiểu đường đang dùng insulin hoặc một số loại thuốc gọi có chứa sulfonylureas và glinide, người đó cần đặc biệt chú ý đến lượng đường huyết của họ trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu không dùng các loại thuốc này, người bệnh không cần lo lắng về việc lượng đường trong máu xuống quá thấp do tập thể dục.

Khi người bệnh muốn bắt đầu một chương trình thể dục, hãy chú ý đến những tips dưới đây để bảo vệ cơ thể luôn an toàn.

  • Tạo thói quen sử dụng nhật ký tập thể dục: Sử dụng sổ nhật ký hoặc bất kỳ ứng dụng nào có thể lưu lại để theo dõi các hoạt động tập thể dục và lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi tập thể dục.
  • Uống nước đều đặn: Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục giúp ngăn chặn nguy cơ mất nước và phòng tránh say nắng.
  • Làm nóng và hạ nhiệt. ADA khuyến nghị nên khởi động từ 5 đến 10 phút các hoạt động (đi bộ, đi xe đạp, v.v.) ở mức cường độ thấp và kéo dài nhẹ nhàng thêm 5 đến 10 phút. Việc hạ nhiệt cũng nên kéo dài 5 đến 10 phút cho đến khi nhịp tim trở lại mức trước khi tập luyện.
  • Chọn trang phục phù hợp: Mang giày và vớ vừa vặn và quần áo thoáng khí và phù hợp với thời tiết để ngăn ngừa sự bất tiện.
  • Hít thở bình thường: Khi luyện tập không nên nín thở, vì nó có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn và khiến bạn cảm thấy chóng mặt.
  • Bắt đầu bằng những bài vận động nhẹ nhàng: Nếu bạn mới tập thể dục, hoặc nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài, hãy bắt đầu bằng những bài khởi động nhẹ nhàng và sau đó tăng dần cường độ.
  • Mang điện thoại trong lúc tập: Hiện nay đã có những ứng dụng đo lường sức khỏe có thể dễ dàng cài đặt trong những chiếc điện thoại thông minh, do đó hãy mang theo chiếc điện thoại bên cạnh để có thể dễ dàng đo được nhịp tim, số bước chân chạy và lượng calo đốt cháy để chiều chỉnh lượng bài tập sao cho phù hợp.

Tập thể dục đều đặn hàng ngày có tác động rất lớn đến sức khỏe của bạn. Một hành động nhỏ góp phần gây dựng một cơ thể tốt, do đó, hãy chú ý bảo vệ sức khỏe của mình.

Nguồn: www.diabetes.org

By
Hà Nhung
BeinNUTRI® Nature’s Secret

Bài trướcBài kế tiếp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

What's New

Những thông tin cần biết về viêm khớp bàn chân

Khi bạn già đi thì nguy cơ về bệnh viêm khớp bàn chân như gây sưng, đau và biến dạng do hao mòn càng tăng lên. Dưới đây là thông tin về viêm khớp bàn chân cần lưu ý. 1. Viêm khớp và các loại viêm khớp bàn chân Viêm khớp liên quan đến viêm

Read more

Những thông tin cần biết về bệnh viêm khớp gối

Viêm khớp gối là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau đầu gối. Có nhiều loại viêm khớp khác nhau có thể ảnh hưởng đến khớp gối và phương pháp điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng cụ thể gây ra các triệu chứng. Vậy mời bạn cũng

Read more

Những thông tin cần biết về viêm khớp tay (cổ tay, đốt tay)

Hiện nay bệnh viêm khớp tay là một bệnh lý thường gặp, ảnh hưởng đến chức năng lao động và phải chịu những cơn đau nhức. Do đó nếu chúng ta không hiểu về bệnh hay có những phương pháp điều trị đúng cách thì bệnh sẽ phát triển và gây ra biến chứng. Bài

Read more

Sản phẩm

Hotline:0246 6868 439